UN CIRCUITO “DI CORSA”
UN CIRCUITO “DI CORSA” App Your Body -
Marco Angelini Personal Trainer


Sono molte le persone che preferiscono svolgere attività all’aperto, in un parco, per strada piuttosto che andare in palestra.
Oggi voglio proporvi un piccolo circuito metabolico da fare proprio all’aria… CORRENDO!
Di seguito 7 esercizi da eseguire in sequenza

??Inizia a correre con un andatura molto blanda (riscaldamento 5' )

1. Senza fermare la tua corsa esegui un mini skip sul posto velocissimo ( 30'')
??continua a correre 1’??

2. STOP! Jump squat ( 10)
??riprendi la corsa 1’??

3. STOP: Affondi camminati (10 per gamba)
??riprendi la corsa 1’??

4. STOP!! Skip ginocchia alte (20'')
??riprendi la corsa 1’??

5. STOP Affondi laterali (15 per gamba)
??riprendi la corsa 1’??

6. STOP!! Mountain climber ( 30'' di lavoro)
??riprendi la corsa 1’??

7. Scatto max potenza (10'')

Tra un esercizio e l’altro avrete un recupero attivo di 1' (corsa blanda o camminata veloce).
RICORDATE che in quel minuto dovete recuperare ed essere pronte per l’esercizio successivo !!!

Ripetete tutto il circuito x 3/4 volte !
BUONA CORSETTA A TUTTI ??

By Catia De Murtas IFBB Bikini Athlete
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